Esošās svara zaudēšanas metodes ir visaptveroši vai individuāli ļauj sasniegt vēlamo rezultātu, lai iegūtu tievu siluetu. Tomēr, izvēloties metodi, ir jāveido sev izvirzītie mērķi - cik kilogramu un kurā laikā es vēlos izmest.
Radikālie pasākumi, kas veikti 2-3 nedēļas pirms atvaļinājuma, lai izveidotu sevi formā, ne vienmēr vislabāk ietekmē vispārējo labklājību un veselības stāvokli. Ir daudz pareizāks un drošāk, lai mērķētu uz ilgtermiņa konsekventu paņēmienu, kas ļauj jums ienest sevi lieliskā formā un saglabāt sasniegto rezultātu.
Kā zaudēt svaru, neievērojot stingras diētas?
Jūs varat atbrīvoties no vēdera un tauku nogulsnēm, neņemot "brīnumainas" tabletes un stingru diētu, izmantojot šādas metodes:
- izmaiņas parastā veselīga un līdzsvarota uzturā;
- iesaiņošana un masāžas;
- kosmētikas izmantošana;
- toksīnu ķermeņa tīrīšana;
- ūdens procedūras;
- fiziska piepūle.
Katrai paņēmienam ir savas īpašības, kuru zināšanas ļauj zaudēt kilogramus, neapmeklējot sporta zāli un badu.
Pareiza uztura pamati
Diēta svara zaudēšanai liecina par stingriem ierobežojumiem. Lielākā daļa cilvēku vienkārši nevar izturēt šādu pārbaudi, pilnībā pārtraucot ticēt noteiktu produktu atteikuma efektivitātei. Šāds viedoklis ir kļūdains.
Ne viss ēdiens, kas rada patīkama piesātinājuma sajūtu, ir vienlīdz noderīgs ķermenim un izskatam. Īpaši tas attiecas uz noteiktu produktu grupu pārēšanās, ļaunprātīgas izmantošanas izmantošanu. Daļa no pārmērībām, kas nav absorbētas, tiek nogulsnētas tauku slānī, un otra no tām pārkāpj sistēmu un orgānu darbu.
Izvairieties no negatīvām sekām, neizmantojot diētas, ļauj ievērot šādus punktus:
- porciju samazināšana;
- lēns un rūpīgs košļājamais ēdiens;
- Diēta ar ogu, augļu, dārzeņu pārsvaru;
- vārīta, cepta un tvaika pārtika patēriņš;
- Tabakas izstrādājumu un alkohola atteikums.
Sāta sajūta rodas apmēram 20-30 minūtes pēc gremošanas procesa sākuma. Ja jūs lēnām košļājaties, līdz ēdienreizes beigām rodas piesātinājuma sajūta. Steidziet, gluži pretēji, liek jums ēst vairāk pārtikas, nekā tas ir nepieciešams. Kad "augsta ātruma ēšana" ir ieradums, kuņģis tiek pastāvīgi izstiepts, un porcijas kļūst arvien vairāk. Tas ļauj jums izvairīties no stingras ikdienas kontroles pār ņemto daudzumu.
Pareizi ēšana ir nodrošināt to vielu uzņemšanu, kas vajadzīgas dzīves dzīves uzturēšanai. Tas ļauj to sasniegt produktu izvēlnē ar augstu šķiedrvielu un vitamīnu saturu. Tās ir graudaugi, graudaugi, zaļumi. Ieteicams izmantot augļus atsevišķi, tas ir, nepievienojot putru un citus ēdienus.
Svarīgs uzsvars jāuzliek uz gatavošanas metodi. Jo mazāka ir termiskā iedarbība, jo noderīgākas vielas tiek saglabātas. Vēlams cept kartupeļus kopā ar mizu. Ja tas tiek pasniegts ar dārzeņu salātiem un zaļumiem, kas garšots ar skābu krējumu, jūs saņemat lielisku uztura ēdienu.
Pannu nav ieteicams izmantot pat pārtikas sildīšanai. Šim nolūkam izmantotā eļļa palēnina metabolisma procesus. Tauki kavē svara zudumu. Viņu klātbūtne uzturā būtu jāsamazina līdz minimumam.
Svarīgs ir arī dzeršanas režīms. Zaudējot svaru, jums katru dienu ir jādzer vismaz divi litri ūdens. Tam nevajadzētu būt saldam un nekarbonētam.
Atbilstība pareiza uztura pamatiem pēc noteikta laika kļūst par dzīves veidu, ļauj zaudēt kilogramus bez ārkārtas diētas, baudīt veselīgu un garšīgu ēdienu un nejust pastāvīgu bada sajūtu.
Masāža
Šīs procedūras ir patīkamākais un ērtākais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām bez sporta un stingrām diētām. Tos var veikt ne tikai salonos, bet arī mājās. Aparatūras masāža, protams, iekļūst dziļāk, bet ar rokām jūs varat diezgan labi mīcīt ķermeni.
Jo intensīvāk vietne tiek izstrādāta procedūras laikā, jo vairāk asins piegādes paātrinās. Vislielāko uzmanību ir pelnījusi problemātiskās zonas ar tauku biezu slāni. Šādas zonas ir jāapmeklē īpaši uzmanīgi.
Kosmētikas narkotikas un iesaiņojošie produkti
Mūsdienu krēmi un želejas lieliski palielina ādas elastību, kas ir īpaši svarīgi, zaudējot svaru. Dažas kosmētikas narkotikas ir lieliski piemērotas iesaiņošanai. Problēmu jomas tiek berzētas ar instrumentu, un pēc tam sižets ir iesaiņots ar pieķeršanu.
Kompozīcijas jāpiesakās vismaz 30–40 minūtes. Šajā laikā ieteicams saglabāt ķermeni siltu, iesaiņotu segā utt. Kad procedūra ir pabeigta, krēmu vai želeju mazgā ar parastu ūdeni. Lai iegūtu taustāmu rezultātu, kas pamanāms vienā līdz divu nedēļu laikā, jums katru dienu jāveic aptinumi.
Kosmētisko zāļu priekšrocība ar iesaiņojumu ir nekādas ietekmes uz metabolismu. Procedūru varat veikt pat pusaudža gados, kad metabolisma procesus un hormonālo fonu var pārkāpt diēta.
Ietekme tiek pastiprināta, piemērojot anti -šūnu līnijas. Wrap palīdz atbrīvoties no tauku slāņa problemātiskākajās vietās. Lai āda izskatās skaista un elastīga, pēc procedūras tiek noberzts barojošs losjons vai krēms.
Ūdens procedūras
Lai mazinātu nogurumu un saņemtu uzlādi par sparu, viņi apvieno dušu ar masāžu. Masāžas dūraiņi berzē problemātiskās zonas, atrodoties zem ūdens straumēm. Piecpadsmit minūtes pietiekami, lai atkal sajustu enerģijas pieplūdumu.
Soda un soda ir lieliska kombinācija, kas rada brīnumus ar metabolismu. Tie uzlabo metabolismu, sāk paātrinātu tauku sadedzināšanas veidu. Lai veiktu procedūru vannā, piepildīta ar siltu ūdeni, ar temperatūru no 36 līdz 39 grādiem, pievieno trīs simti gramu parastā cepamā soda un puskilo jūras sāls. Ir nepieciešams gulēt šādā ūdenī vismaz 20-25 minūtes.
Sāls vannas ar soda jāveic reizi pāris dienās. Efekts kļūst pamanāms pēc kursa nokārtošanas, kas sastāv no desmit procedūrām.
Kā ātri zaudēt svaru, nemainot diētu?
Avārijas svara zudums, kad dažu nedēļu laikā jums ir jāizmet papildu mārciņas, un nav iespējas strauji mainīt jūsu ieradumus uzturā, svara zaudēšanas metodoloģijas izvēle ir ierobežota ar fizisku slodzi un kosmētiskām zālēm. Vislielākais efekts ļauj jums izmantot šo metožu kopīgu izmantošanu.
Ir jāsagatavo fakts, ka svara zaudēšanai būs vajadzīgas vismaz dažas stundas dienā sportam un citām procedūrām. Dārgo līdzekļu izmantošana, kas novietoti kā brīnumainas narkotikas, neļauj jums iegūt vēlamo rezultātu bez jebkādām pūlēm.
Problēmu jomas, uz kurām tās tiek izmantotas, obligāti tiek sagatavotas - tās karsē ar vingrinājumiem vai masāžu. Lai noņemtu kuņģi, papildus iesaiņojumam un masāžai varat valkāt īpašu jostu. Tas tiek uzlikts pēc procedūrām, lai vairāk saglabātu krēma sasilšanas efektu.
Ķermeņa tīrīšana
Līdzsvarots un pareizs uzturs, dažādi fiziski vingrinājumi nevar likt ķermenim strādāt simtprocentīgi, kamēr tas ir pilns ar toksīniem. Dievišķās vielas var noņemt dažādos veidos, bet visefektīvākā ir klizma.
Priekšrocība ir tā, ka to var izmantot mājās, neierakstot ilgstošu mazgāšanu salonā. Klizmas tilpumam jābūt no pusotras līdz diviem litriem. Ūdenī ir nepieciešams atšķaidīt sāli. Jums vajadzētu ņemt ne mazāk desertu, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti. Cik procedūru ir saistītas ar ķermeņa individuālajām īpašībām.
Vairāku procedūru skalošana zarnu sienas atbrīvos no atkritumu slāņiem. Tas palīdz uzlabot metabolismu, stagnējošo nogulšņu negatīvās ietekmes samazināšanos. Tīrīšana novērš ķermeni no nepieciešamības uzglabāt šķidrumu un taukus, lai palielinātu aizsardzības funkcijas. Uzkrātās izdedži tiks parādīti nekavējoties.
Klizma palīdzēs ātri un bez problēmām nonākt veidlapā tuvākajās brīvdienās vai brīvdienu sezonā. Galvenais nav saistīts ar šo procedūru ar riebumu vai šaubām. Tas tiešām palīdz. Pēc divām nedēļām, neizmantojot diētas un sportu, jūs varat zaudēt no 4 līdz 7 kilogramiem.
Fiziskās aktivitātes
Jūs varat atrast skaistu un tonizētu ķermeni bez regulāras sporta zāles apmeklējuma. Galvenais ir izlemt, kāda veida fiziskās aktivitātes visvairāk patīk. Tas var būt spēka treniņš, aerobika, dejošana, skriešana, tikai staigāšana vai peldēšana. Tā vietā, lai sēdētu pie datora vai televizora priekšā, jūs varat spēlēt tenisu, volejbolu, braukt ar skrituļslidām vai velosipēdu, kā arī ziemā uz slidām, snovbordu, slēpošanu.
Fizisko vingrinājumu izvēle ir ārkārtīgi svarīga, un tā ir atkarīga no vēlamajām izmaiņām attēlā. Aerobika, fitnesa, jogas mērķis ir saglabāt absolūti visu ķermeņa daļu toni. Īpašie vingrinājumi pozai un prese palīdzēs pievilkt kuņģi. Nodarbības ar stīpu ietaupīs no sāniem. It īpaši, ja šis apvalks ir aprīkots ar masāžas efekta blīvējumiem. Ja jūs papildināsit kādas izvēlētās fiziskās aktivitātes ar skriešanu, tas ne tikai saglabās ķermeņa toni, bet arī sniegs visam ķermenim elastību.
Ja viņi neskrien uz ielas, tad istabai jābūt labi vēdinātai vai klases laikā jāatstāj logi atvērti. Izskrējienus ieteicams veikt divas līdz trīs reizes nedēļā, bet vismaz. Līdz diviem kilometriem pirmajā mēnesī tiek uzskatīts par pietiekamu attālumu. Gan ātrums, gan kilometrs vajadzētu pakāpeniski palielināt. Nav nepieciešams nekavējoties mērķēt uz maratona sacīkstēm. Jūs varat dzert pēc skriešanas stundas laikā. Pirmās 60 minūtes vienkārši noskalojiet muti ar ūdeni.
Pateicoties sportam, jūs varat zaudēt svaru, bet nav ieteicams tikai fiziski vingrinājumi. Nolaidiet citus papildu mārciņu apkarošanas veidus var izraisīt nulles rezultātu. Nav jārunā par jebkādas ietekmes sasniegšanu, kad pēc apmācības tiek izmantotas milzīgas nesvarīgas pārtikas porcijas.
Papildu palīgi cīņā pret lieko svaru
Ir īpašas lietojumprogrammas mobilajiem sīkrīkiem, kas palīdz rūpīgi plānot svara zaudēšanas stratēģiju. Šāda programma kā "zaudēt svaru bez diētas" ietver:
- vairāki uztura uztura veidi;
- Fiziskās apmācības uzskaite;
- diētas dienasgrāmata;
- Kaloriju aprēķina kalkulators.
Lietojumprogrammas pilnās versijas iespējas ļauj analizēt patērēto produktu kaloriju saturu, sinhronizēt ar citām ierīcēm, kur ir instalēta līdzīga programma. Visērtāk ir izmantot šādas attīstības tieši viedtālrunī vai planšetdatorā, kas vienmēr ir pie rokas.